エアロバイク
6.1k 12m
135kcal 平均178W
負荷7 5m
負荷8 5m 180W付近 120〜125HR
負荷9 3m 200W付近 125〜130HR
↓
筋トレ
スクワット80kg＊50、ストローク25kg＊50、ラット35kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊30、20、デッドリフト44kg＊50、ショルダープレス左右8kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊25、腹筋マシン、腹筋、背筋、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ダンベルツイスト（10kg）、ぴょんぴょん30cm＊70
↓
エアロバイク
24.4k 49m
610kcal 平均200W
負荷9 20m 200W付近 135〜140HR
負荷10 3m 220W付近 145HR付近
負荷11 3m 240W付近 150HR付近
負荷12 3m 260W付近 155HR付近
負荷8 15m 180W付近 135HR付近
負荷7 5m
昨日は鼻水が黄色、今朝は完全に喉がおかしいが、不思議と身体は動くので筋トレ。民生のコンサートで周辺は大混雑。ラットは次回増す。
昼は民生の影響か激ヒマ、夜はお客さんがみんなお酒を飲んで片付けがかなり長引いた。昼と夜の来客数が同じというわけのわからん状態でかえって疲れた。