エアロバイク
7.6k 15m
160kcal 平均167W
負荷6 5m
負荷7 5m
負荷8 5m
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筋トレ
スクワット80kg＊50、ストローク25kg＊50、ラット35kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊35、デッドリフト44kg＊50、ショルダープレス左右8kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊25、腹筋マシン、腹筋、背筋、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ぴょんぴょん45cm＊50
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ラン（トレッドミル）
2k 9m
13.4kph 2000
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ラン
5.9k 28m
一日空けたのでなんとか動ける程度には戻って順調に負荷を増せた。背中の筋肉的にはラット→ケーブルの流れがよさそう。デッドリフトはそろそろバーベルでやる感じに向上してきているが、スクワットをやってから安全バーを下げて、とかやるのはめんどくさい。ケーブルマシンでできないものか？ぴょんぴょんの45センチはやはりちょっと辛い。ランは今日はあまり調子よくなかった。
筋膜リリースのローラー？らしきものを使ってみると意外と具合がよい。家にも買ってみようかな。