エアロバイク
7.5k 15m
149kcal 平均151W
負荷6 10m
負荷7 5m
↓
筋トレ
スクワット80kg＊50、ストローク25kg＊50、ケーブルマシン（ストローク後半）左右7.5kg＊5、左右5kg＊20、10、ラット30kg＊50、デッドリフト44kg＊50、ショルダープレス左右8kg＊30、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20、腹筋マシン、腹筋、背筋、コアスタ3面、ぶらさがって脚上げ、上体支えて脚上げ、ぴょんぴょん45cm＊40、ケーブルマシン（ストローク後半）左右5kg＊20
↓
ラン（トレッドミル）
1.1k 5m
13.4kph 1000
12kph 100
↓
エアロバイク
7.1k 14m
138kcal 平均151W
負荷7 5m
負荷6 9m
昨日月曜日は無理せず買い出し日に充てて、観音、十日市、と車で回ってから追い打ち。
今日も無理せず有酸素系は省略気味で。スクワットラックの位置が高すぎて、スタートのときはちょっとつま先立ちでよかったが、戻すときに難儀して首の骨にのせて強引に戻した。あとで痛くならなければオッケーだがどうだろう。ケーブルマシンは下から6の位置ぐらいにするといい感じで、水の中で押しきれない感覚がうまく再現できた。少々無理してでも重点強化箇所としよう。