ラン
18.1k 1h18 Ave138 数値1386
千田公園24周
4m23 Ave131
70〜75％ 5000 20m05 呼吸3回ー2回
4m00 Ave142 数値1442
4m01 Ave143 数値1423
4m01 Ave146 数値1383
4m02 Ave146 数値1377
4m01 Ave147 数値1370
＋70％弱 5000 21m13
4m15 Ave142 数値1357
4m15 Ave140 数値1384
4m15 Ave139 数値1398
4m15 Ave139 数値1398
4m13 Ave142 数値1368
＋85％ 1000 3m29 呼吸2回ー1回
3m29 Ave162 数値1389
接骨院のあと、ラン。土日の疲れで調子悪いが、筋肉はいい感じ。27℃はとくに暑くなく、木陰は涼しい。行きはキロ4分41で3キロ強アベ125、心拍がぜんぜん上がらないのでヤバい感じがしたが、アイスコーヒーを飲んでから試しにやってみるとあっさり上げられた。数値も徐々に1300台後半に落ち着いているし、要するに副交感神経優位になっているわけだからなにかのきっかけを与えれば上げられるはず。はじめ70%の143HR目標で5キロ、このペースでは今はまだ少しだけ気合を入れなければ維持できないので、続けてすこし落としてキロ4分15目標で5キロ。このペースだとかなり楽。どんなに疲れていてもこのペースで延々と走れるようになればいいわけなので、キロ4までの練習はたいして必要ない。それで10キロで終わろうとしていたら、修道の連中が大勢やってきて走りはじめたので便乗して1キロだけ。トータルは11キロで44分47。帰りはキロ4分53で3キロ、全体ではキロ4分20となった。いまの体重65〜6キロからするとだいぶいい感じで走れた。
ということで、心拍については長年38の188で考えていたが、やっぱり加齢を考えて33の183に修正して138が70%と考えたほうが安全そう。レースペースも145HR目安で、その下あたりで維持できるようにしたほうがよさそう。
今日これをやったので、水曜ロングライドの途中でミディアムをやって、木曜はミディアムをやらないただのロングランにする。来週は金曜ロングランにして長めのミディアムを入れたい。