スピニング
32k 64m
95rpm
-9 48m
-8 2m
-7 2m
-6 2m
-5 2m 130HR付近
-4 2m 135HR付近
-3 2m 140HR付近
-8 4m
↓
ラン
10.5k 47m
ズムスタ6周＋α
前半3.51k 14.19
4.48（4.06p）
4.40（3.59p）
4.51（4.09p）
昨晩はひどく寝つきが悪くて寝不足だったが、スピニングで少し負荷をかけてから走りに出たらいい感じだったので少しペースアップ。これは鍼の効果だと思う。身体の内部のいろんなところが凝り固まっていたのがほぐれて楽に動けるようになったのだろう。酸素カプセルの効果も多少あるのか、とにかくひさびさにいい感覚で走れた。心肺のほうはいつもどおり余裕で、呼吸はぜんぶ3回3回の範囲内。エアコン扇風機ガンガンのスピニングからすぐ走りに出たときに26℃ぐらいだったが、これはまったく暑くなく日陰では涼しいぐらいだった。