ラン（外＋トレッドミル）
10.1k＋4.1k 49m＋18m Ave130＋139 数値1344（外）
外
〜キロ4分40ぐらいまで
トレッドミル
13.4kph 2000 140HR弱
12kph 600
15kph 1000 150HR付近
18kph 300
12kph 200
↓
エアロバイク
5.6k 10m
121kcal 平均196W
負荷9 5m 225W付近 145HR付近
負荷6 5m 165W付近
↓
筋トレ
ストローク25kg＊40、ストローク後半20kg＊40、ショルダープレス左右6kg＊30、背筋、腹筋マシン、コアスタ
ゆっくりからスタートして動くようになるまで。疲労感はあるが脚はどうもない、というか筋肉は疲れているが動きには差し支えない。トレッドミルは少し目が回る。