筋トレ
スクワット60kg＊40、ストローク25kg＊40、ストローク後半20kg＊40、アダクション40kg＊40、ショルダープレス
左右6kg＊30、背筋、腹筋マシン、コアスタ
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エアロバイク
17k 30m
330kcal 平均172W
負荷6 25m 160W付近 130HR付近
負荷8 5m 205W付近 140HR付近
↓
ラン（トレッドミル）
1.4k 6m
15kph 1000
12kph 400
昨日の晩もひどく咳き込んで寝不足で頭が痛い。背中と腰がガチガチなので和ごこち。ひさしぶりなので明日に響かないよう15分ぐらいでサッと軽めに筋トレしてちょっとやっておしまい。