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筋トレ
　スクワット85kg＊50、ストローク25kg＊50、ストローク後半20kg＊50、ショルダープレス左右6kg＊45、背筋、腹筋マシン、コアスタ3面＋腕立て、片足ぴょんぴょん（12kg）
↓　
エアロバイク
　18.4k　35m
　435kcal　平均200W
　負荷15　75rpm　10m　260W付近　155HR付近
　負荷6　104rpm　15m　160W付近
　負荷7　104rpm　10m　185W付近
　
昼営業のあと、県立図書館〜南区役所で営業許可の更新〜整骨院〜ルネ〜コストコ買い出し〜夜営業。ケツが決まっていてギリギリで忙しいの一言。