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スピニング
 42k 1h24
 -9 40m →104rpm
 -8 20m 104rpm 130HR付近
 -7 10m 104rpm 140HR付近
 -6 5m 104rpm 145HR+
 -9 9m 104rpm

ファミリーの取材後、スピニング。これまでどうも筋肉の分解について無頓着だったような気がする反省から、こんどから運動前にBCAAを5gぐらい摂ることにするが、これがなんともクソまずい!とにかく運動前のBCAA、運動後と寝る前のプロテイン、これをしっかりやってみよう。

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