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筋トレ
　ストローク25kg＊50、ストローク後半20kg＊50、スクワット85kg＊50、ショルダープレス左右6kg＊45、背筋、腹筋マシン、コアスタ3面＋腕立て、片足ぴょんぴょん（12kg）
↓
ラン（トレッドミル）
　6.1k　30m
　12kph　2000
　12kph（3%）　1000
　12kph（6%）　1000
　15kph　500
　12kph　600
↓　
エアロバイク
　18.6k　36m
　475kcal　平均215W
　負荷15　75rpm　10m　260W付近
　負荷6　104rpm　10m　160W付近
　負荷7　104rpm　4m　180W付近
　負荷8　104rpm　4m　205W付近
　負荷9　104rpm　4m　225W付近
　負荷10　104rpm　4m　250W付近　155HR付近
　
調子よかったので筋トレの負荷を上げたり、ビルドアップをしたり。暑くて心拍が高い。村山利男さんの本をみて、たしかに自分の練習形態からしてダウンは必要ないわけで、まあダウンとしてやったことはこれまでもなかったが、時間のムダなのでこんどから徹底的にやめよう。