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筋トレ
 スクワット80kg*50、ストローク22.5kg*50、ストローク後半17.5kg*50、ショルダープレス左右6kg*40、背筋、腹筋マシン、コアスタ3面+腕立て、片足ぴょんぴょん(12kg)

エアロバイク
 33.9k 1h
 674kcal 平均177W
 負荷15 75rpm 5m 260W付近
 負荷6 104rpm 55m 160W付近

ラン(トレッドミル)
 5.2k 25m
 12kph 2000
 15kph 1000
 12kph(3%)  1200
 12kph 1000

キロ4で走っても問題なかったので、中1日あけてキロ5の1時間ぐらいなら大丈夫な目処がついた。スクワットは80キロ50回がさほど苦でなくなってきて、ここ数年で脚の筋力は確実に増している。心肺のほうは余裕なのだから、少ない練習でも10年前のレベルぐらいには戻せる可能性がある。うまくはまって倍以上の量のアホな内容の練習をしているやつぐらいには勝てればいいのだが(笑)

骨盤の後傾の件に続いて、足首の角度について自分は回外気味なのでこれを拇指球接地のようなイメージにしようとしていたが、どうもこれもよくなかったらしい。シンスプリントは今シーズンは出ていないが、従来の動きではたいしてどこも痛くなっていなかったわけだから、それはそれで自分にとっては合理的なフォームになっていたということ。フォームを改善するときは慎重にやらないといけない。身体の衰えによって痛みが出ているのか、身体の動かし方を変えたことによって痛みが出ているのか、よく見極めないと違う対処をしてしまって危険である。

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