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スピニング
 17.5k 35m
 104rpm
 -10 10m
 -9 10m
 -8 10m
 -7 5m

筋トレ
 スクワット80kg*50、ストローク22.5kg*50、ストローク後半15kg*50、ショルダープレス左右6kg*20*2、背筋、腹筋マシン、コアスタ3面

エアロバイク
 5.7k 10m
 140kcal 平均231W
 負荷9

ラン(トレッドミル)
 2.1k 10m
 12kph(3%) 1600
 15kph 500

エアロバイク
 8.7k 15m
 162kcal 平均168W
 負荷6

なんとなくスピニングをしていたが、途中で筋トレ日であることを思い出してルネへ。昨日のスイムの影響は肩の前側と広背筋の下の真ん中へんなので、ここを鍛えないといけない。肩はやはりアップライトロウではだめっぽい。嫌いなプレス系をやることにする。広背筋も、ラットではおもしろくないのでケーブルマシンで。動きを工夫してみる必要がある。ランはひざの様子をうかがいながらというのが続いているが、いまのところわりと走れるので焦らなくていい。エアロバイクは負荷のかかりがおかしいのでついつい軽いところで落ち着かせてしまうが、実際の負荷は軽いわけだからこれも基本を負荷6にしよう。その後急いで帰って追い打ち。

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