スピニング
17.5k 35m
104rpm
-10 10m
-9 10m
-8 10m
-7 5m
↓
筋トレ
スクワット80kg*50、ストローク22.5kg*50、ストローク後半15kg*50、ショルダープレス左右6kg*20*2、背筋、腹筋マシン、コアスタ3面
↓
エアロバイク
5.7k 10m
140kcal 平均231W
負荷9
↓
ラン(トレッドミル)
2.1k 10m
12kph(3%) 1600
15kph 500
↓
エアロバイク
8.7k 15m
162kcal 平均168W
負荷6
なんとなくスピニングをしていたが、途中で筋トレ日であることを思い出してルネへ。昨日のスイムの影響は肩の前側と広背筋の下の真ん中へんなので、ここを鍛えないといけない。肩はやはりアップライトロウではだめっぽい。嫌いなプレス系をやることにする。広背筋も、ラットではおもしろくないのでケーブルマシンで。動きを工夫してみる必要がある。ランはひざの様子をうかがいながらというのが続いているが、いまのところわりと走れるので焦らなくていい。エアロバイクは負荷のかかりがおかしいのでついつい軽いところで落ち着かせてしまうが、実際の負荷は軽いわけだからこれも基本を負荷6にしよう。その後急いで帰って追い打ち。