筋トレ
ストローク22.5kg＊50、ストローク後半17.5kg＊50、ショルダープレス左右6kg＊40、背筋、腹筋マシン、コアスタ3面、片足ぴょんぴょん（12kg）、スクワット80kg＊50
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エアロバイク
16.3k 30m
354kcal 平均188W
負荷15 75rpm 6m 260W付近
負荷6 24m 160W付近
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ラン（トレッドミル）
4k 20m
12kph
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エアロバイク
10.5k 20m
230kcal 平均182W
負荷15 75rpm 6m 260W付近
負荷5 14m 140W付近
昼はそこそこ、夜は激混み。