筋トレ
スクワット70kg＊60、ストローク22.5kg＊50、ストローク後半17.5kg＊50、ショルダープレス左右6kg＊40、背筋、腹筋マシン、コアスタ3面、片足ぴょんぴょん（12kg）、肩インナーマッスル
↓
ラン（トレッドミル）
1.4k 7m
12kph 1000
12kph（3%） 400
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エアロバイク
33.1k 1h
695kcal 平均184W
負荷9 10m 230W付近
負荷6 30m 160W付近
負荷15 70rpm＋ 5m 250W付近
負荷6 15m 160W付近
↓
ラン（トレッドミル）
1.6k 8m
12kph 800
12kph（6%） 400
12kph 400
行き帰りは徒歩。すべて控えめに。痛みない範囲で、ぜんぶで15分走れた。ストローク前半はいいとしても、後半はあまりハイエルボーを意識し過ぎると肩に負担がかかってしまい、強くなる方向でなく痛める方向の様子。じっさいのストロークを考えて、適当なところで肘を下げるほうがよさそう。