ラン（トレッドミル、外、トレッドミル）
6k＋4.7k＋6.5k 27m＋22m＋26m
12kph 2000
17.3kph 1000
10kph 500
17.3kph 1000
10kph 500
17.3kph 500
12kph 500
＋
キロ5→キロ4m15
＋
15kph 6500
↓
エアロバイク
6.9k 12m
負荷5 104rpm
土日の疲れか、昨日ゴリゴリほぐしてもらったせいか、とても調子が悪く動かないのでキロ3分28インターバルは2本半でやめ。162HRまでしか上がっていない。一旦外に走りに出てから140HRぐらいまでビルドアップ。やや動くようになったので、戻ってキロ4で143→147HR。わりと楽でいくらでも走れる感じだったが、汗が限界で靴下に滴りそうになったので適当にやめた。