筋トレ
スクワット60kg＊50、ストローク17.5kg＊50、三頭筋12.5kg＊50、ストローク20kg＊30、三頭筋15kg＊30、レッグプレス（深め）50kg＊50、脚上げマシン、7min Workouts（アドバンス、ダンベル左右10kg）
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エアロバイク
5.6k 10m
104kcal 平均163W
負荷6 104rpm
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ラン（トレッドミル）
1.4k 6m
15kph 1000
12kph 400
買い出し→整骨院→ルネ。7minやってみたがいまいち。基本的な動きからやらないと、ラテラルランジでゴキゴキいう、ハムが硬すぎて水平にならない等でしょぼい。左右10kgだと肩の動きがなかなか辛かった。今年はちゃんとした筋力アップは無理、今程度の補強程度の筋トレをしばらく継続することにしよう。
急いで終わらせて帰り、近ツリの福知山の宿キャンセル→そば打ち→フロントタイヤ交換とバタバタ。