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筋トレ
 ストローク17.5kg*50、三頭筋12.5kg*50、ストローク17.5kg*50、三頭筋12.5kg*50、スクワット50kg*50、脚上げマシン、背筋、コアスタ、レッグプレス(深め)60kg*20

エアロバイク
  34.5k+1.5k  1h+3m
 578kcal+29kcal 平均145W+146W
 負荷5 104rpm
 +
 負荷6 90rpm

スクワットは準備運動的に。脚はラクラクだが50回やるとけっこう息が上がる。

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