ラン
15.9k 69m
ズムスタ12周
ビルドアップ9周 4m50→3m40
流し30sec＊5
和ごこちのあと少し。1周ごとにキロ10秒ずつぐらいの感じで上げた。キロ4のところまでは3回3回の呼吸で、キロ3分50、キロ3分40の2本は2回2回。
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hawaiikona (2014年10月27日 22:33)
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