エアロバイク
19.2k 34m
平均143W
負荷5 104rpm
↓
筋トレ
ストローク17.5kg＊50、三頭筋12.5kg＊50、ストローク17.5kg＊50、三頭筋12.5kg＊50、脚上げ、コアスタ、レッグプレス60kg＊30
↓
ラン
4.6k 22m
12kph 2000
12.9kph 1000
13.9kph 1000
12kph 600
↓
エアロバイク
4k 7m
負荷10 1m 104rpm 250W付近
負荷5 6m 104rpm 140W付近
まるまる1週間、文字通りの骨休め。さて2月にマラソンを走るとなると、筋トレをどのように配分するか？今年は補強程度とならざるを得ないが、そのぶん減量が楽になりそう。