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ラン
 13.5k 59m
 ズムスタ10周ファルトレク
  7kビルドアップ 4m30p〜3m57p
  1.17k 4m14(3m37p)
  30sec*3

和ごこちのあと1時間ほど。ビルドアップのキロ4弱までは3回3回呼吸の範囲、1周スピードアップは2回2回呼吸でLTちょい上の感じ。11月頭に、ここらへんのペースで長めのペース走ができるようになればばっちりだが、どうでしょうか。

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