エアロバイク
13.1k 24m
262kcal 平均172W
負荷5 12m 〜104rpm
負荷10 1m 95pm 220W付近
負荷15 1m 90rpm 310W付近
負荷17 1m 90rpm 350W付近
負荷5 5m 104rpm 140W付近
負荷19 1m 90rpm 390W付近
負荷5 3m 104rpm 140W付近
↓
ラン（ヒルトレ＋トレッドミル）
5.4k＋1.3k 27m＋5m
ズムスタのスロープ30sec＊15本
上り＊4
下り＊1
上り＊4
下り＊1
上り＊4
平坦＊1
16kph 1200
12kph 100
その後サウナ冷水。