エアロバイク
7k？ 14m
75rpm付近
50W 2m
100W 2m
150W 2m 100HR未満
200W 2m 120HR未満
225W 6m 125〜130HR
↓
エアロバイク
11.3k 21m
228kcal 平均168W
負荷5 6m 130W強
負荷11 2m 260W前後 140HR強
負荷5 3m
負荷10 2m 240W前後 140HR弱
負荷5 3m
負荷12 2m 280W前後 145HR強
負荷5 3m
昨日の時点ではたいして疲れていないと思ったが、朝からとてもだるく頭も痛い。土日の疲れがバリバリなせいか？身体感覚が鈍っているようだ。夜になってどんどん気分が悪くなり、吐き気がして早々に寝ることに。
整骨院のあと、ルネへ。エアロバイクでテストしてみたが、年齢設定を30歳にしてみると思ったとおりに高い負荷でのテストになったが、基準がわからず意味のない結果に。年齢設定を決めていつもその設定で蓄積しないと意味がない。
それに続いて今度は100rpmで250W前後のテストをやった。2分間の最後のほうの安定したポイントで見ているが、
体調がよくない↓
風のない室内↓
おかしなポジション↓
発汗等を考慮しない短時間↑
のようにレースと異なる要素がたくさんありすぎて、ちょっとした目安程度でしかない。レースでは5や10上がるはずで、設定を5拍落とした145HRで240W程度がキープできれば上出来のように思う。SRMのサイトにあった、ロング＝75％FTP、ミドル＝85％FTPと考えると、これまでの自分のロング＝75％HRの設定ではおそらく80％FTPぐらいになるので、かなり無理なペース設定だったといえる。2007年7月に2分ずつ漸増負荷の75rpmでMax420W2分までいけたときは、その8割と考えると340W弱ぐらいのFTPは充分いけた思われるが、これを400Wの320Wまで落ちていると仮定するといまの240Wは75％FTPとなり、無理のないあたりになる。2007年のとき、ついでに90〜100rpmぐらいでテストしておければよかったと思う。長いブランクがあってのロングの練習で心拍の反応がよくわからなくなっているから、そろそろパワー計を買ったほうがよさそうだ。
練習後、風呂で温めてからサウナへ。12m→冷水浴→8m。まだはやいけど、すこし暑熱馴化の方向へ。