筋トレ
ストローク後半17.5kg＊50、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50、コアスタ、脚上げ、背筋、ツイスト（5kg）
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エアロバイク
34k 1h
699kcal 平均185W 104rpm
負荷5 15m 140W付近
負荷10 10m 250W付近 150HR前後
負荷5 10m 140W付近
負荷7 10m 180W付近 130HR弱
負荷10 10m 250W付近 150HR前後
負荷5 5m
↓
スイム
0.4k 6m
プル400
明日のランに備えて少し脚を使っておく。負荷を上げると暑い。室温はたいしたことないが、空気が動かないと条件反射的に嫌になってくる。タオルとウェアの吸水量の限界を超えるぐらいになると不快度が限界になってしまう。スイムはちょっと動きを確認。その後、サウナ12分、10分。