筋トレ
ストローク後半17.5kg＊50、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50、コアスタ、背筋、ツイスト（5kg）
↓
エアロバイク
34.5k 1h
667kcal 平均175W 104rpm
負荷5 10m 145W付近
負荷6 10m 165W付近
負荷7 30m 190W付近
負荷6 10m 165W付近
↓
ラン（トレッドミル）
7.1k 30m
539kcal
13.4kph 1000
14.1kph 1000
15kph 1000
18kph 300
13.4kph 1000
14.1kph 1000
15kph 1000
18kph 300
12kph 500
脚上げをするのを忘れていた。家族が風邪ひきでいつ自分にうつるか、明日の帰省バイクが雨かも、そのへんを総合して今日どんな練習をしようかと考えていたが、なんとなく中途半端なものになってしまった。明日は進行方向的に夕方までは降られずに済みそうだが、発症せずに済むかどうか。