スイム
1.2k 21m
プル400 6.30
スイム400 6.15
100＊4 1.50cー1.28
↓
筋トレ
ストローク後半17.5kg＊50＊2、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50＊2、TRXコアスタ、脚上げ、背筋、メディシンボールツイスト
↓
エアロバイク
21k 40m
463kcal 平均184W
負荷25 55rpm 6m 300W付近
負荷5 104rpm 14m 140W付近
負荷10 104rpm 6m 250W付近
負荷5 104rpm 14m 140W付近
今日は寒いのでそこそこのはずだと思っていたらかなり混雑。94食ちょっと。疲れたのでまずスイムからやった。MTは55rpmにするとちょっと負荷が上がりすぎる。160HRを超えたのですぐやめた。250Wのほうは150HR付近、もう少し長くやっても良かったが、汗の処理がめんどくさくなったのでこれもすぐやめた。