ラン
32.1k 2h31 Ave141 数値1239
〜128HR 3m
128〜143 1h36
143〜155 51m
↓
筋トレ（ランの信号待ち）
ストローク（アイソメトリック）
宇品往復とズムスタ6周で時間調整。水曜日のバイクからの回復は完全でないが、これまでの金曜日の状態よりはマシ。向宇品を回って出島の先まで行ってまた向宇品を回って帰ると23キロぐらいとれることがわかった。全体の平均はキロ4分42で、後半は心拍を上げたけどズムスタのラップで計算するとキロ4分40を少し切るぐらいで、あまり前半後半でペースは変わっていない。やや風があったがバイクの向かい風にくらべるとなんでもない。
走っている最中で1.5リットルぐらい飲んでいるが、ここのところいまいち吸収率が悪い気がする。走り終えたあとにゆるめのウンコが出たりする。当然出た水分に対しては足りていないから、走った後にどんどん水分補給しなければならない。
普段から体調が悪いということに対しては、鉄分不足とかそういう初歩的な部分も疑ってみる必要がある。タイラーハミルトンの告白本を見ての感想。