ラン（玖村の向こう往復）
30.6k 2h33 Ave138 数値1200
おとついのバイク練の疲れが出ているようではじめから調子悪く、脚も腰もヒザも痛く、背骨の痛みも相変わらず、ふくらはぎがとくに痛い。こんな状態で走りたくないが、明日は忙しくて長い時間が取れないのは目に見えている。いつものNewtonでなく厚底の重いジョギングシューズで出た。スピードを上げる元気がまったくないので、はじめから足を置いていく省エネ走法で。後半はますます脚とヒザがダメになってきたが、ピッチを上げてなんとかペースを保つように。行きと帰りのタイムは同じキロ5だが、風向きと河川勾配を考えると多少ペースダウンしている。帰ったら目の下にクマができていてかなり消耗した様子。
皆生ではこの省エネ走法がせいぜいだろう。いまのキロ5が体重が減った分でキロ4分40ぐらい、給水ポイントでいちいち止まったり信号待ちを含めると、気候がよくてもギリギリ3時間半といったところ。暑いとさらに落ちる。そのラインからどれだけ速くできるかはこれからの練習次第。