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筋トレ
　ストローク後半17.5kg＊50＊2、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50＊2、コアスタ、脚上げ、背筋、ツイスト（5kg）、TRXストローク、肩インナーマッスル
↓
エアロバイク
　19.7k　40m
　452kcal　平均179W
　負荷5　15m　104rpm　145W付近
　負荷25　10m　55rpmー　295W付近
　負荷5　15m　104rpm　145W付近

和ごこちのあと軽く。ここのところ暑さに弱い感じがするので、ひさしぶりにサウナ。