筋トレ
ストローク後半17.5kg＊50、トライセプスプレスダウン12.5kg＊50、アップライトロウ12.5kg＊50、肩ストレッチ、コアスタ、背筋、脚上げ、メディシンボール投げ、メディシンボールツイスト
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エアロバイク
17k 36m
487kcal 平均222W
負荷25 50rpm 12m 280W前後 155〜160HR
負荷6 104rpm 12m 160W前後 145HR前後
負荷8 104rpm 12m 210W前後 150〜155HR
↓
ラン（トレッドミル）
1.7k 7m
131kcal
15 kphー1000
18 kphー300
12 kphー400
↓
エアロバイク
13.6k 24m
228kcal 平均145W
負荷5 104rpm＋
背中の痛みは一番ひどかったころよりだいぶ緩和。一時は寝ているときも突っ張るような感じがあったが、肋骨上部の痛みとともにだいぶ無くなってきた。やはり膵臓あたりの問題だったのか。今日ははじめから妙に心拍が高く、疲れている感じ。三頭筋は12.5キロでいけたものの、肩は10キロでよかった。ランのキロ4のところはまだよかったが、キロ3分20のところでふだんより追い込んだようになり、ガクガク感があった。乳酸を出す目的でなく筋肉目的なので、追い込んでもしょうがない。もっと短いインターバルにしたほうがよい。