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スピニング
 20k 40m
 104rpm
 -11 15m
 -10 15m
 -11 10m

和ごこちで揉んでもらったあとに軽く。ふくらはぎがだいぶ楽になった。基準の位置がわからなくなったので最重からの戻しで管理。-10のところで140HR強、-11のところで130HR弱。

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