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筋トレ
 ストローク後半17.5kg*50、トライセプスプレスダウン10kg*50、アップライトロウ10kg*50、肩ストレッチ、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ、背筋、脚上げ

エアロバイク
 36.4k 70m
 787kcal 平均178W
 負荷25 50rpm 10m 275W付近
 負荷5 104rpm 10m 140W付近
 負荷6 104rpm 20m 160W付近
 負荷7 104rpm 20m 185W付近
 負荷5 104rpm 10m 140W付近

ラン(トレッドミル)
 3.3k 15m
 252kcal
 12kphー1000
 15kphー1000
 18kphー300
 12kphー1000

もう少しやるつもりだったが、風邪や回復不良、時間がない、などで間隔が空きすぎてどうしようもないので、上体の維持トレーニング程度に移行。そのぶん脚には負荷をかけていかなければ。肩の種目はじき無くす。

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