筋トレ
ストローク後半17.5kg*50、トライセプスプレスダウン10kg*50、アップライトロウ10kg*50、肩ストレッチ、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ、背筋、脚上げ
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エアロバイク
36.4k 70m
787kcal 平均178W
負荷25 50rpm 10m 275W付近
負荷5 104rpm 10m 140W付近
負荷6 104rpm 20m 160W付近
負荷7 104rpm 20m 185W付近
負荷5 104rpm 10m 140W付近
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ラン(トレッドミル)
3.3k 15m
252kcal
12kphー1000
15kphー1000
18kphー300
12kphー1000
もう少しやるつもりだったが、風邪や回復不良、時間がない、などで間隔が空きすぎてどうしようもないので、上体の維持トレーニング程度に移行。そのぶん脚には負荷をかけていかなければ。肩の種目はじき無くす。