筋トレ
ラット45kg＊32、ローロウ50kg＊32、スクワット70kg＊50、レッグプレス深め80kg＊32、カーフレイズ80kg＊16、フロントランジ（BOSU）ストレッチのみ、ベンチプレス37.5kg＊32、ストローク後半17.5kg＊32、トライセプスプレスダウン10kg＊32、アップライトロウ10kg＊32、肩ストレッチ、TRXコアスタ、背筋、脚上げ、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ、ぴょんぴょん30cm＊50
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エアロバイク
4.1k 10m
134kcal 平均222W
負荷25 50rpm 5m 280W付近
負荷5 104pm 5m 140W付近
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スイム
0.6k 10m
2週間ぶりなので控えめに、と思っていたが、背中の負荷設定を5キロ多く間違えていた。エアロバイクはMTのラスト30秒で回転数を倍に上げて500W超を出してみた。はじめから高回転で負荷が上がるのはまだいいが、回転数を上げていくのはしんどい。
スイムは今日も障害物多し、異常に遅い人はターンのところで一瞬譲れば全体的にうまく流れて自分も泳ぎやすい、という思想は、まあ、ないか...。道路でも異常に遅く走って譲らんやつはいっさい譲らん。年寄りになるほどよりマナーが悪い気がする。