筋トレ
ラット40kg＊40、スクワット（ベルトなし）70kg＊50、ローロウ45kg＊40、レッグプレス深め80kg＊40、カーフレイズ80kg＊20、ベンチプレス37.5kg＊40、アップライトロウ10kg＊40、トライセプスプレスダウン10kg＊40、ストローク後半17.5kg＊40、肩ストレッチ、フロントランジ（BOSU）ストレッチのみ、TRXコアスタ、背筋、メディシンボール投げ、メディシンボールツイスト、ぴょんぴょん30cm＊60、脚上げ
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エアロバイク
6.7k 15m
173kcal 平均187W
負荷25 50rpm 5m 280W付近
負荷5 104rpm 10m 140W付近
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ラン（トレッドミル）
1k 4m
15kphー1000
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エアロバイク
11.2k 20m
186kcal 平均139W
負荷5 104rpm弱
腰などあちこち調子が悪いので維持程度にすべてを軽く。トレッドミルのあと速度をゆるめて少し歩いておき、ストレッチも入念に。持久力、というか気力がぜんぜんないので、2月末までは1セット50回から徐々に30回程度に減らしていき、そのぶん持久力を戻す方向に考えている。