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筋トレ
 ラット40kg*50、ローロウ45kg*50、スクワット70kg*60、ベンチプレス37.5kg*50、レッグプレス深め80kg*50、カーフレイズ80kg*36、アップライトロウ10kg*50、トライセプスプレスダウン10kg*50、ストローク後半17.5kg*50、肩ストレッチ、フロントランジ(BOSU)ストレッチのみ念入り、コアスタ、メディシンボールツイスト、メディシンボール投げ、背筋、脚上げ、ぴょんぴょん30cm*80

エアロバイク
 12.5k 30m
 395 kcal 平均212W
 負荷25 50rpm 15m 280W付近 HR160付近
 負荷5 104rpm 15m 140W付近

ラン(トレッドミル)
 1.7k 7m
 132kcal
 13.4kphー500
 16kphー600
 18kphー300
 12kphー300

スイム
 0.4k 7m
 プル100
 スイム300

レッグプレスに続けてふくらはぎも鍛えれば時間効率が良い。かかとを充分落としたところから可動域一杯でやると相当きつい。これは効く。

スイムは感触を確かめる程度。はじめ肩が痛かったが徐々に治った。100m1分半では余裕なので、いまの調子で問題なし。レース前にちょこちょこっと距離を伸ばせばよかろう。

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