筋トレ
ラット50kg＊30、ローロウ55kg＊30、スクワット105kg＊30、110kg＊30、ベンチプレス45kg＊30＊2、レッグプレス深め100kg＊30、フロントランジ（BOSU）ストレッチのみ念入り、ストローク後半22.5kg＊30、アップライトロウ15kg＊30、ストローク後半22.5kg＊30、アップライトロウ15kg＊30、後ろ腕立て30＊2、プルオーバー10kgストレッチのみ、カーフレイズ22kg左右30、TRXコアスタ、ぶら下がり脚上げ、背筋、メディシンボールツイスト、ぴょんぴょん30cm80、メディシンボール投げ
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エアロバイク
8.1k 20m
平均208W 256kcal
負荷25 50rpm 10m 275W付近
負荷5 104rpm 10m 140W付近
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ラン（トレッドミル）
3.2k 14m
249kcal
13.4kphー2000
15kphー500
18kphー300
12kphー400
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筋トレ
チェストプレス（伸展側で速く）35kg＊50
ローロウはマシンの軌道上の問題でしっかり後ろに引けない感じのような気がしたので、椅子を低くして負荷も軽くして様子を見た。
ランは、キロ4分半のところで足をただ置いているだけのような楽な感覚になったので、そのままできるだけ力を使わない意識でスピードアップ。キロ3分20のところはさすがに忙しい感じになったが、できるだけリラックス。ただし、この感覚では腰高と相反しているかもしれない。