筋トレ
ラット50kg＊30、ローロウ60kg＊30、スクワット105kg＊30＊2、ベンチプレス45kg＊30、15＋15、レッグプレス深め90kg＊30、フロントランジ（BOSU）ストレッチのみ念入り、ストローク後半22.5kg＊30、アップライトロウ15kg＊30、ストローク後半22.5kg＊30、アップライトロウ15kg＊30、プルオーバー10kgストレッチのみ、後ろ腕立て30＊2、カーフレイズ22kg左右30、メディシンボール投げ、BOSUコアスタ、メディシンボールツイスト、背筋、脚上げ、ぴょんぴょん30cm80
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エアロバイク
8.1k 20m
平均206W
負荷25 50rpm 10m 270W付近
負荷5 104rpm 10m 140W付近
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ラン（トレッドミル）
2.7k 12m
13.4kphー1500
16kphー600
12kphー600
今日明日は製粉やらなんやら店の準備。筋トレはほぼ2週間ぶりなので、少し軽めのイメージ。腰が痛いのでスクワットも浅めに...。