筋トレ
ラット50kg＊30、ローロウ55kg＊30、スクワット（しっかり）100kg＊30＊2、チェストプレス45kg＊30、15、レッグプレス深め80kg＊30、カーフレイズ20kg左右30、フロントランジ（BOSU）ストレッチのみ、片足ぴょんぴょん左右60、バランスディスク腕立て、チェストプレス40kg＊20速く、背筋
↓
エアロバイク
2.5k 6m
平均232W
負荷25 60rpm 3m 320W付近
負荷5 104rpm 3m 140W付近
↓
ラン
0.9k 4m
15kphー500
12kphー400
膝も痛い、尻も痛い、首も背中も痛い、やる気もないのでなにもすまーと思うたが、明日時間が取れるかどうかわからないので一応やっておいた。しかしだいぶ省略した。
フェイスブックで、筋トレオタク系の向きからコアトレやバランストレの意味のなさについて話題になっていたが、まあ自分は長距離選手としては異例に筋トレをするほうなので言いたいことはよくわかるが、要は実際の動きより短い時間でしっかり効けばいいのであって。スポーツの補助として筋トレをしている人がみな効きもしないことをやるほどヒマでもバカでもなし、逆に筋トレメインでそれ以外なにもやっていない人にはわからないこともあるだろうと思われる。
ところでエアロバイクの高負荷部分は60rpmでは無理やり感がある。心肺のほうがギリギリになっていて上げすぎの様子。やはり55rpm程度までに抑えたほうがよい。