筋トレ
ラット50kg＊30、ローロウ55kg＊30、スクワット100kg＊30、105kg＊30、ベンチプレス45kg＊30、40kg＊30、アップライトロウ17.5kg＊20＊2、ストローク後半17.5kg＊30＊2、後ろ腕立て30＊2、レッグプレス深め80kg＊30、プルオーバー10kgストレッチのみ、フロントランジ（BOSU）ストレッチ、バランス、カーフレイズ16kg左右30、メディシンボール投げ、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト、背筋、腹筋マシン、ぴょんぴょん30cm70、メディシンボール投げ
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ラン（トレッドミル）
1.3k 5m
15kphー1000
18kphー300
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エアロバイク
2.7k 5m
平均132W 96rpm付近
まったくやる気がなかったが、今日飛ばすとまた開きすぎてしまうのでがんばってやる。ここのところ中6日の筋トレが定着しているが、筋力は順調に伸びているし、気力がなくて週に2回もやる気にならないからこれでいい。ただ、背中と脚はいいが、胸はなかなか上がらない。ラットは去年と同じ50キロまできたが、去年はやや無理やりな感じで肩甲骨の動きが意識できていなかったので、今年はあえて抑えてしばらく45キロでやっていた。その感覚のまま50キロまで増やせたので、実質的には去年より向上している。だいぶ上がってきてパワーグリップを使わないととても無理。スクワットもまだだいぶ上げられそう。
それはそうと、ロッカーの鍵かけるのを忘れるわ、iPhoneもベンチに置きっぱなしにするわ、持って出てどこかに置いたような気がして探し回る始末。よほど疲れているのか。