筋トレ
ラット45kg＊30、ローロウ55kg＊30、スクワット100kg＊30＊2、チェストプレス45kg＊30、ベンチプレス40kg＊30、レッグプレス深め80kg＊30、プルオーバー10kgストレッチのみ、ストローク後半17.5kg＊30＊2、アップライトロウ17.5kg＊10＊2、カーフレイズ16kg左右30、後ろ腕立て30＊2、フロントランジ（BOSU）左右30、メディシンボール投げ、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト、背筋、腹筋マシン、ぴょんぴょん30cm70
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ラン（トレッドミル）
5.9k 25m
13.4kphー2000
15kphー1000
18kphー300
13.4kphー1000
17.2kphー1000
12kphー600
ハイエルボーにしてストローク動作をしていたが、肩のインナーを損傷しているような感じがするので、ストレートアームでやるほうのみにした。それに加えて肩の筋トレを追加。