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筋トレ
 ラット45kg*30、ローロウ55kg*30、ベンチプレス40kg*30*2、スクワット90kg*30、95kg*30、レッグプレス深め70kg*30、プルオーバー10kgストレッチのみ、ストローク25kg*30、ストローク後半17.5kg*30、ストローク25kg*30、ストローク後半17.5kg*30、後ろ腕立て30*2、フロントランジ(BOSU)左右20、カーフレイズ14kg左右30、コアスタ、メディシンボールツイスト、背筋、腹筋マシン、ぴょんぴょん30cm50

エアロバイク
 15.2k 30m
 平均170W
 負荷25 55rpm 5m 300W前後
 負荷5 104rpm 25m 140W前後

昨日の歩きで前脛骨筋が痛い。

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