筋トレ
ローロウ45kg＊30＊2、ベンチプレス35kg＊30＊2、スクワット80kg＊30＊2、プルオーバー8kg＊30＊2、ストローク22.5kg＊30＊2、後ろ腕立て30＊2、レッグプレス（深め）60kg＊30、フロントランジ（自重、BOSU）左右15ずつ、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト（5kg）、背筋、腹筋マシン、カーフレイズ（片足、8kg）左右30ずつ、ぴょんぴょん（30cm）50
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ラン（トレッドミル）
2k 9m
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エアロバイク
4.2k 10m
平均200W 123kcal
270W前後 50rpm前後 5m
140W前後 108pm前後 5m
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スイム
0.5k 9m
プル300
スイム200
火曜は休養、水曜は村上くんと尾道へ、回復が遅く優れないので木金は無理せずということにして、木曜は皮膚科と歯医者。金曜から気温が低く、店は低調。8月好調だったので最後の最後に惜しかった。
中六日休んでいるので、筋トレはやや負荷を増した。しかしまだ100キロのスクワットは無理そうだ。ケーブルマシンでストロークをやるときに、うまく胸筋を使える感覚があった。