筋トレ
ラット35kg*30、ローロウ35kg*30+40kg*10、ベンチ30kg*30*2、スクワット60kg*30*2、後ろ腕立て30*2、プルオーバー(ウェイト7kg)30*2、ストローク17.5kg*30*2、レッグプレス(深く)30kg*50、TRXコアスタ(いろいろな角度)、カーフレイズ(10kg持って片足)30ずつ、メディシンボールツイスト(5kg)、ぴょんぴょん(30cm)40、腹筋マシン
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ラン
6.8k 30m
12kphー1000
13.4kphー2000
16kphー500
18kphー300
13.3kphー1000
16kphー500
18kphー300
11.5→14kphー1000
523kcal
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エアロバイク
2.8k 5m
平均148W 49kcal 104rpm
中4日中4日ときて今回は中3日。背中と脚はどんどん増してもよさそう。胸は少しずつ。ランはあまり長々と走る気にはならなかったので短めに。それにしてもこの消費カロリーはホンマだろうか?ベルトの下あたりで着地の衝撃をセンシングしているはずだが、どうも高すぎるように思う。
巻尺を持って行ってエアロバイクのクランク長を測ってみると、なんと170ミリだった!ぜったいに短かいはずだと思っていたが超びっくり。それにしても、さすがイタリア製品だ。日本製のエアロバイクだと、必ず小さい人に合わせて155ミリとか160ミリのクランクをつけるはず。サドル高は、70センチ、目盛り12にすると膝の角度が具合よい。クリートの厚み分を下げたと考えるとこんなものか。ここ何回か普段の2段階下げでやっていたけど、サドル高70センチだと普段の1段階下げになる。要するに先月までは71センチのサドル高さでやっていたわけだが、サドルの形が変なのでしかたなく一番前にチョコンと座るようにしていたため、この高さでよかった。しかし膝の角度重視がテーマということで、こんどからは70センチでやってみよう。負荷を5→7→5と変えてダウン終了。