筋トレ
ラット35kg*30、ローロウ35kg*30、ベンチ30kg*30*2、スクワット50kg*30*2、プルオーバー(ウェイト7kg)30*2、後ろ腕立て20*2、レッグプレス(深く)30kg*40、ストローク17.5kg*30*2、TRXコアスタ(いろいろな角度)、メディシンボールツイスト(5kg)、腹筋マシン、カーフレイズ(自重片足)50ずつ、ぴょんぴょん(30cm)30
↓
ラン(トレッドミル)
1.7k 7m
13.4→16→18→13kph
140kcal
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エアロバイク
5.6k 10m
平均152W 99kcal 104rpm
去年一番上げていたときの5割見当→7割見当に。ここから5%ずつぐらい上げていこうかな。左股関節がつまったような感じなのでバランスボールに座ってよくほぐしておいた。エアロバイクはちょっとだけ400Wぐらいまで上げてみた。