筋トレ
ラット25kg＊30、ローロウ25kg＊30、ベンチ20kg＊30＊2、スクワット50kg＊30＊2、レッグプレス（深く）30kg＊30、後ろ腕立て15＊2、プルオーバー（ウェイト5kg）30＊2、ストローク12.5kg＊30＊2、三頭筋12.5kg＊15＊2、ぴょんぴょん（30cm）30、TRXコアスタ（いろいろな角度）
↓
ラン（トレッドミル）
1.2k 5m
13.4→16kph
↓
エアロバイク（サドル低く）
9.8k 18m
平均135W 163kcal 104rpm
一番やっていたときの50％負荷ぐらいで準備運動、と思っていたが、スクワットに関しては自重＋ウェイトが負荷になるので、ウェイトだけ50％にしても負荷は50％ではないことに気づいた。だいたい70％負荷ぐらいになっている。しかしちょっとヒザが怖いだけで脚自体はぜんぜん余裕なので問題ない。つぎは他の種目についても一番やっていたときの70％負荷見当でやって様子を見て、そこからまた戻していくことにしよう。重りを増やすより、フォームを正しく。