スピニング
30k 1h
-1 5m 96rpm
-1 40m 100rpm
0 5m 100rpm
+1 5m 100rpm
-1 5m 100rpm
↓
ラン
4.2k 19m
イージー
ようやく喉の痛みがなくなりつつある。
高回転スキルを身につけるのは本当に難しい。もちろん単に回転を上げるだけなら簡単だが、しかしたとえば、向かい風で軽いギアにしてクルクル回しても速度が落ちてしまうようではだめで、重いギアでゴリゴリいっていたときの速度を保ちつつ筋肉の負担を減らすのでなければ意味がない。無風の平坦や上りの高回転はだいぶできるようになったが、向かい風ではまだまだ。こういうスキルはスピニングでいくらやっても本当には身に付かない。実走が少ないから一回ごとの練習でしっかりやらないと。そんなわけで今年はあらゆる場面で高回転を意識したが、そのぶん重いギアが踏めない感じもある。そういう過渡期のため、もしかするとレースではマイナスに働くかもしれない。本当に身に付くのは数年先かもしれない。
ということで、これからレースまではせいぜい100rpm前後までにして、そのかわり重い方向にシフトする。いいときのイージーの100rpmで135HR前後、1ノッチ進めの100rpmで140HR前後。