エアロバイク
16k 32m
平均231W
アップ11m 180W前後 100rpm前後
MT20m 275W前後 50→55rpm
ダウン1m 180W前後 100rpm+
↓
ラン（トレッドミル）
2k 9m
↓
スイム
1.3k 21m
ゆっくり1300ー20m55
20週前になったので、この先ポイント部分をボールドで記す。
一日練習を抜いたが快調にはほど遠い。今日も朝早めに仕込みを済ませてから銀行や郵便局にバタバタ移動。手や道具の不調があり仕事がスキッとしなくて、昨日今日と夜営業も時期外れの大忙し。メシの内容も低下している。しかし練習も増やさなければいけない。なかなかコントロールが難しい。
MTでははじめ50rpmで275Wだったのに、後半勝手に負荷が下がり245Wあたりに落ちてきたので、回転数を上げて280Wあたりに調節。トレッドミルに移って、45分ぐらい走る予定だったが、とくにしんどいわけではないものの身体に悪い練習になりそうな気がしたのですぐやめた。スイムはゆっくり長目に泳いで終わり。