スピニング
30k 1h
-2 5m 112rpm
-1 5m 112rpm
0 5m 112rpm
最重 20m 60rpm
0 5m 112rpm
-1 20m 108rpm
いいときのイージーの112rpmのはじめの5分のところで、145HR程度と良好。MT20分の後半は155HR程度、112rpmに戻した終わりの5分のところも同じ155程度。ダウン20分のはじめがきつかったので108rpmに落としたが、ここでできるだけ我慢して回転を維持することが重要。でないとレースで高回転を維持できるわけない。
その後製粉、そば打ち、だし取り。店がヒマでも自分はヒマなし。