スピニング
20k 40m Ave138
アップ15m
2ノッチ戻しー5m 〜108rpm
2ノッチ戻しー5m 108rpm
1ノッチ戻しー5m 108rpm
MT20m Ave147/Max166
最重ー18m 60rpm
最重ー2m 75rpm
↓
ラン
10.1k 44m Ave145 数値1287
行きの3キロ 13m15 Ave142 1306
千田公園8周
1キロごと
4m02 Ave148 1352
3m52 Ave157 1304
3m51 Ave160 1277
3m56 Ave160 1250
帰りの3.1キロ 15m Ave135 1278
昨日は忙しいし体調も悪いので中休みはずっと病院ですごした。
今日はやや長めの時間をやることにして、トータルで1時間24分。2ノッチ戻しのところで135HR付近、1ノッチ戻しのところで145HR付近、MTの60rpmのところで145HR付近、75rpmのところが165HR付近だった。
ランはひたすらゆっくり走ろうと思ったが、千田公園に行くと修道の連中が大勢走っていて、それに巻き込まれるかたちでキロ4付近のペースに落ち着いた。しかしあまり調子が良くなく、はじめは余裕だったものがだんだんしんどくなりかけたので、すぐにやめて帰った。家の用事でバタバタしているし、いまのところはこんなものだろう。
明日は退院日で練習できない。