ラン
13.2k 1h Ave141 数値1282
Newton
千田公園14周
1キロごと
4m32 Ave138 1324
4m28 Ave141 1304
4m17 Ave147 1285
4m19 Ave146 1287
4m17 Ave145 1309
500mごと
1m44 Ave158/Max170
2m12 Ave160
1m39 Ave166/Max176
2m14 Ave161
トレーニングはできそうな感じだが、咳は残っているし顔色も悪く、本調子にはほど遠い。また風邪でゴロゴロしているうちに下腿全体や足底が弱っていて、一昨日ひさしぶりにトレーニングしたときに左の前脛骨筋周辺に強く刺激がかかった様子があるので、引き続き無理せず。ただし、痰の色は透明になった。
行きと帰りはキロ4分45ぐらいに抑えてゆっくり移動したが、千田公園に行くとついつい快適なスピードで走ってしまう。また、太ももや股関節のあたりはまったく問題がないので、500mを2本、2−1呼吸でちょっとだけ上げて走ってみた。本当はもっと短く速く走ることをやるべきだが、中断が長かったのでもう少し脚が固まってから再開する。
今年は、持久力養成の時期でもあまり抑えずに積極的に80％付近まで上げてみるつもり。