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筋トレ
 TRXストローク、TRXコアスタ(通常、脚前後、サイド)、ぴょんぴょん(45cm)30、寝ていろいろ

エアロバイク
 15k 30m
 アップ 180W前後 100〜110rpm
 MT20m 250W前後 50rpm前後

ラン(トレッドミル)
 2.5k 10m
 15kphー2000
 18kphー300
 12kphー200

昨日の夕方からまた頭が痛くなり吐き気がして困ったが、よく寝たら治った。

動いてもよさそうだったのでルネへ。筋トレを終了して、実際の動きの中で筋持久力を鍛えていく。エアロバイクの最大負荷でMTをやったが、50rpmで275Wぐらいを表示していたのに、一度350Wぐらいに上げてから落とすとこんどは50rpmで240Wぐらいになってしまう。しかしここで60rpmほどに上げると320Wぐらいになる。リニアに上がるのではない。しかも、回転数が低いと距離も伸びない。どういう制御をしているのかよくわからん。イタリア製だからか?30分で400kcalちょっとで、どちらにしても最大負荷でこの程度ということは、この機械は筋持久力については基礎トレにしか使えない。

トレッドミルは、着地を丁寧にすると楽に走れたが、病み上がりなので無理しない範囲で。こちらは10分で200kcal弱。

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